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专业文章:糖尿病的风险因子及如何预防

发布于:2016-08-24

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  在发展为2型糖尿病之前,常常有一段时间为糖尿病前期,这段时间血糖水平处于“灰色地带”,即高于正常水平而低于糖尿病水平。

  国家疾病控制及预防中心的数据显示,约三分之一的成人处于糖尿病前期,但是,其中仅仅11%的人意识到他们的处境。

  糖尿病前期是一个严肃的问题,因为在糖尿病确诊前,许多糖尿病的进展已经在机体内开始了,包括神经损伤、眼睛问题和心脏病。如果不采取任何措施,糖尿病前期很有可能在3年到10年间发展为糖尿病。在糖尿病前期的人们,也有高于50%的风险患有心脏病和中风。

  风险因子

  糖尿病前期常常没有明显的症状,而且与年龄无关,所以了解及监控血糖数值就十分重要。尤其是,当你有如下的一些糖尿病风险因子的时候:

  超重或是肥胖;

  脂肪分布于腹部,中心型肥胖,或称为"苹果"型;

  有妊娠糖尿病史;

  有糖尿病家族史;

  有糖尿病症状,包括口渴增加,尿频,疲劳及视力模糊;

  有血糖升高史。

  我能做什么

  如果你现在处于糖尿病前期,你可以改变生活方式来防止发展为糖尿病,同时也可以降低发生其它健康问题的风险,如心脏病、中风、高血脂和高血压。有研究表明,减肥、健康饮食和增加运动,均可以将血糖水平逆转回健康范围内。

  减肥:即使你没有达到你的"理想"体重,哪怕减掉10斤就可以减少发展为糖尿病的可能性。

  健康饮食:选择含有低饱和脂肪酸及卡路里,高纤维的食物,例如蔬菜、水果和全麦食品。

  运动:每周基本上保持每天30到60分钟的适度的运动。当然,也可以将运动时间分为**中的几小段时间。

  睡眠:研究表明,每晚最少睡6个小时,有助于减少胰岛素抵抗。如果你睡觉时有很响的鼾声或者是被呼吸憋醒,可能有睡眠呼吸暂停症,这是一种危险的健康状况,并且会加剧糖尿病前期发展。

  药物:有些药物是用于糖尿病前期患者的,可以防止病情进一步发展。

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编辑:徐彤

  文章来源:康复医学网

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